أفضل 5 أطعمة سريعة تفقد دهون البطن.
في أي وقت تفقد فيه الوزن، من المحتمل أن تفقد دهون البطن.
ولكن إذا كنت تريد حقًا التركيز على الدهون العنيدة حول الجزء الأوسط، فأنت محظوظ!
قد تساعد بعض خيارات الطعام في تقليل ما يسمى ببطن البيرة أو الشكل على شكل تفاحة.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل الدهون الحوشية- النوع الذي يلتف حول الأعضاء في تجويف البطن.
هذا النوع من الدهون، الذي غالبًا ما يكون مسؤولاً عن نتوء البطن، أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد (النوع القابل للنقر تحت بشرتك مباشرة).
ترتبط الدهون الحوشية الزائدة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي وأمراض القلب ومرض السكري.
إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن حول بطنك، فستحتاج إلى الابتعاد عن معظم الوجبات التي تأتي من نافذة القيادة.
ولكن في تلك الأوقات التي تريد فيها وجبة سريعة ورخيصة لا تؤثر على أهدافك الصحية، لا يضيع كل شيء!
يمكن لبعض طلبات الوجبات السريعة أن تدعم في الواقع فقدان دهون البطن.
معظم البرامج التغذية الصحية توصي بهذه الخيارات الاتية.
النوع الأول من الأطعمة الجريب فروت.
الجريب فروت فاكهة مغذية يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، لأنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من حالات معينة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في الجريب فروت على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. اليوم، مما قد يساهم في فقدان الوزن، الجريب فروت غني أيضًا بفيتامين سي، مضاد أكسدة قوي يمكن أن يساعد في تقوية مناعتك وتقليل دهون البطن، لذا فإن دمج هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية في نظامك الغذائي قد يساعدك على فقدان الكيلوغرامات، فقط تأكد من استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن إذا كنت تتناول أدوية معينة.
النوع الثاني هو التفاحة.
فاكهة مغذية أخرى محملة بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تكون جيدة جدًا لمحيط الخصر، وقد ثبت أن هذه الفاكهة تقلل من دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دون أي آثار جانبية، ويُزعم أن البولي فينول الموجود في التفاح قد يلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
النوع الثالث الزبادي.
يمكن أن يكون الزبادي، سواء كان يونانيًا أو تقليديًا، إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن. الوزن، بصرف النظر عن البروتين، تأتي السعرات الحرارية في الزبادي العادي من الكربوهيدرات والدهون، وكلاهما من العناصر الغذائية المهمة لنظام غذائي متوازن. علاوة على ذلك، يعد الزبادي مصدرًا ممتازًا للبر وبيوتيك، والذي له تأثيرات مفيدة على «ميكروبيوم الأمعاء» المرتبط بوزن الجسم والصحة العامة.
النوع الرابع الفاصوليا.
تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين، مما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. تشير الأبحاث إلى أن البروتين قد يكون فعالًا في تقليل دهون البطن. لا تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف. حاول إضافة هذه الحشوة والطعام المتنوع إلى نظامك الغذائي. النظام الغذائي للحصول على نتائج أفضل.
النوع الخامس المكسرات.
تظهر الأبحاث أن تناول حفنة من المكسرات كل يوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه. المكسرات مليئة بالألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. المكسرات هي من بين أفضل المصادر الطبيعية للدهون الصحية التي قد تساعد في منع دهون البطن، على سبيل المثال، أظهرت دراسة نُشرت عام 2007 في Diabetes Care أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة هم أقل عرضة لتراكم الدهون حول الخصر، وأكثر عرضة لفقدان دهون البطن، قد يساعد تناول المكسرات في الاعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن، يمكنك الحصول على عضلات مسطحة في المعدة.